7월 17일 다이어트 38일차 (홈트레이닝)

안녕하세요 ! 다이어트 중이 다이어터 안.안.상 입니다

제가 어제 늦은시간에 운동하고 깜빡하고 포스팅하는걸 잊어먹어서

이제야 적네요 ㅠㅠ 어제는 요새 계속 진행하고있는 [급찐급빠] 9분짜리 루틴운동 (진짜 하늘자전거 HELL입니다 😈😈😈

[살.쭉.빠] 거진 30분짜리 루틴운동 (칼.소.폭 만큼이나 땀빠지고 하체운동중심)

이렇게 진행했습니다 ! 목록 적어볼게요 

◈ 운동 순서 :
1. 스탠딩 엘보우투니 [전신유산소]
2. 토터치 스케이터 [전신유산소]
3. 에어 바이시클 [전신유산소]
4. 사이드 밤 [전신유산소]
5. 칼로리 밤 [전신유산소]

※ 영상을 하루 1~2번 꾸준히 따라하셔야 효과가 좋습니다. '폭식처방전'이라는 별명이 있는 운동이지만, 그래도 식사직후 바로 운동하는 것보다 1~2시간 후 어느정도 소화가 된 후에 운동하실 것을 추천해 드립니다.

1. 스탠딩 토터치 [전신유산소]
2. 밴딩 토터치 [전신유산소]
3. 사이드스텝 잭 [전신유산소]
4. 더블 니풀스 [뱃살/다리살]
5. 레터럴 스텝&점프 [전신유산소]
6. 런지 로테이션 [다리살/뱃살]
7. 레터럴 크랩워크 [다리살]
8. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]
9. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업]
10. 암워킹 [팔뚝살/상체]
11. 슬로우버피 [전신유산소]
12. 컬시 런지 [다리살]
13. 토터치 킥 [뱃살/다리살]
14. 업프론트 잭 [전신유산소]
15. 런지 보우 [다리살/뱃살]
16. 스타점프 [전신유산소]
17. 밴드니 암서클 [팔뚝살/다리살]
18. 점프 스쿼트 [다리살]
19. 제자리뛰기&걷기 [전신유산소]
20. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]

※ 1~2번은 워밍업, 3~18번은 본운동, 19번은 쿨다운, 20번은 스트레칭입니다. 3~18번 본운동은 두세트 반복하며 각 운동들 사이에는 ACTIVE REST(액티브 레스트)가 있어 다음 동작까지 칼로리 연소를 이어나가면서 동작 순서를 미리 준비할 수 있습니다.

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급찐급빠 -> 살쭉빠 이렇게 운동순서는 진행 했구요

원래 30분짜리 전신유산소 근력 운동을 하나만 진행했는데

10분짜리 루틴운동 하나 추가해서 하고있습니다 ! 

체력이 늘고있다는게 느껴져서 저도 조금씩 운동량과 시간을 늘려보려고해용

하루하루 일기처럼 작성하던게 벌써 38일차까지 와버렸네요

지금까지 지켜봐주시고 같이 운동하시는분들 댓글로 응원해주신분들도

많아서 지금까지 올 수 있었던거 같아요 다들 너무 감사드려요 !

이 포스팅은 어제자이니까 오늘자 운동진행하고 또 포스팅할게요 !

감사합니다 !