7월 15일 다이어트 36일차 (홈트레이닝)

안녕하세요! 다이어트 중인 다이어터 안. 안. 상입니다

오늘은 서울에 비가 주룩주룩 하루 종일 내립니다 ㅠㅠ

마음도 울적하고 날씨도 꾸리꾸리 해서 

어제 그냥 맘 놓고 먹고 놀고 했던 '치팅데이'이기도 했어서 

오늘은 평소에 하던 거보다 좀 더 힘들게 진행했어요! 

오늘 진행한 운동들입니다 💪💪💪

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◈ 운동 순서 :
1. 스탠딩 엘보우 투니 [전신 유산소]
2. 토터치 스케이터 [전신유산소]
3. 에어 바이시클 [전신유산소]
4. 사이드 밤 [전신유산소]
5. 칼로리 밤 [전신유산소]

※ 영상을 하루 1~2번 꾸준히 따라 하셔야 효과가 좋습니다. '폭식 처방전'이라는 별명이 있는 운동이지만, 그래도 식사 직후 바로 운동하는 것보다 1~2시간 후 어느 정도 소화가 된 후에 운동하실 것을 추천해 드립니다.

1. 제자리걸음 [워밍업 1]
2. 제자리 뛰기 [워밍업 2]
3. 밴트럴 잭 [전신 유산소]
4. 스쾃 [허벅지살]
5. 사이드 레그 레이즈 [옆구리살]
6. 슬로 버피 [전신 유산소]
7. 플라이 잭 [전신유산소]
8. 마운틴 클라이머 [전신유산소]
9. 하이니 잭 [전신유산소]
10. 바이시클 크런치 [복근/전신]
11. 패스트 피트 [전신유산소]
12. 점핑 잭 [전신유산소]
13. 플랭크&레그 리프트 [전신/힙업]
14. 엘보우 플랭크 [전신 근력]
15. 런지 잭 [허벅지살/힙업]
16. 스케이터 홉스 [허벅지살]
17. 토터치 킥 [복부/허벅지살]
18. 스탠스 잭 [전신 유산소]
19. 몸통 돌리기 [코어 정렬]
20. 전신 스트레칭

※ 1~2 워밍업과 20 전신 스트레칭을 제외한 3~19번이 본 운동 동작 입니다. 3~19번 본 운동동작 사이 ACTIVE REST가 들어가며 본 운동동 작은 2세트 반복합니다.

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오늘 진행한 운동들은 [급찐급 빠] [칼. 소. 폭] 이렇게 두 개의 루틴 운동을

진행해봤는데요 확실히 허벅지에 자극이 많이 가는 운동들이다보니까

진짜 다리가 후들거려요! 

[급찐급 빠] 여기에 포함돼있는 하늘 자전거 (에어 바이시클) 이건 진짜

허벅지가 지옥을 왔다 갔다 했어요 아직도 다리가 호들 호들 떨립니다 ㅠ

그래도 오늘도 열심히 땀 빼고 샤워하니까 개운하니 좋네요!

한 주의 시작 월요일 다들 마무리 잘하시고

내일도 파이팅입니다! 

긴 글 읽어주셔서 감사드립니다!