6월25일 다이어트 21일차 (홈트레이닝)

 

6월 25일 다이어트 21일차 (홈트레이닝)

안녕하세요 ! 다이어트 중인 다이어터 안.안.상 입니다 😲😲

오늘도 어김없이 운동 할 시간이 왔는데요

제가 여태까지 공복운동을 진행해왔었는데 단점이 있다고해서

공복운동에 대해서 좀 알아봤습니다 !

공복운동을 할 시에 탄수화물이 없어서 지방을 에너지원으로

써서 지방을 더 많이 태울 수 있다고 알려져있는데요

공복시 지방분해를 도와주는 호르몬이 활성화되는것은 사실이고

그로인해 지방연소가 증가되는것은 사실입니다 

근데 이 효과는 운동 후 '몇시간'동안만 유지되고 

그 이후에는 대신 다른 영양소를 소비하게 된답니다 

그리고 체지방분해 동시와 근손실도 같이 일어날수있다고합니다 !

그래서 이제 저녁 6시이후에 금식하고 그 뒤 3~4시간후인 9시~10시에

운동을 진행하려고 합니다 ! 공복운동하실때 참고하세요 😃😃
 
바로 오늘 진행한 운동 알려드리겠습니다 

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1. 제자리걸음 [워밍업1]
2. 제자리뛰기 [워밍업2]
3. 밴트럴 잭 [전신유산소]
4. 스쿼트 [허벅지살]
5. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]
6. 슬로우 버피 [전신유산소]
7. 플라이 잭 [전신유산소]
8. 마운틴 클라이머 [전신유산소]
9. 하이니 잭 [전신유산소]
10. 바이시클 크런치 [복근/전신]
11. 패스트 피트 [전신유산소]
12. 점핑 잭 [전신유산소]
13. 플랭크&레그리프트 [전신/힙업]
14. 엘보우 플랭크 [전신근력]
15. 런지 잭 [허벅지살/힙업]
16. 스케이터 홉스 [허벅지살]
17. 토터치 킥 [복부/허벅지살]
18. 스탠스 잭 [전신유산소]
19. 몸통 돌리기 [코어정렬]
20. 전신 스트레칭

※ 1~2 워밍업과 20 전신 스트레칭을 제외한 3~19번이 본 운동동작 입니다. 3~19번 본 운동동작 사이 ACTIVE REST가 들어가며 본 운동동작은 2세트 반복합니다.

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제 운동은 항상 유튜브채널 '땅끄부부' 영상을 토대로 진행중입니다 😃

오늘 날이 너무더워서 땀도 엄청나게 많이 났던날입니다 ㅠㅠ

그래서 운동 후 수분섭취를 바로 진행 했네요 땀이 많이나니까

개운하기도하면서 뭔가 힘이 더 들었다고 해야되나 ?

대신 오늘도 칼로리를 폭파시킨거같아 좋습니다 😤😤

그럼 오늘도 다이어트 중이신 다이어터 분들 화이팅 하시고!

제 글 읽어주시는 모든 분들 감사드리고 하루 마무리 잘하셨으면 좋겠습니다 

그으럼 20000 🙌🙌