6월 13일 다이어트 9일차 (홈트레이닝)

 

안녕하세요 ! 다이어트 중인 안.안.상 입니다 !

오늘도 어김없이 눈뜨고 운동을 하려고했으나 늦잠을 자는 바람에 점심이 다 되는 시간에 

워밍업 운동 + 메인 운동 + 스트레칭을 진행해서 제 나름 늦은시간에 이렇게 업데이팅을 합니다 !

오늘은 전에하던 유투브채널 "땅끄부부" 님들 칼.소.폭2 으로 진행 했었는데 항상 같은거하려니 

금방 질릴거같아서 오늘은 다른 살.쭉.빠 (살이 쭉쭉빠지는 운동) 라는 운동 루틴으로 바꿔서 진행 해봤습니다 !

살.쭉.빠 운동은 기본베이스 전신유산소 운동을 기점으로 팔뚝살 , 뱃살 , 다리살 , 옆구리살 빼는데 

도움이 되는 운동이라고 합니다 ! 바로 오늘 한 운동을 소개 드려볼까요? 🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌

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1. 스탠딩 토터치 [전신유산소]
2. 밴딩 토터치 [전신유산소]
3. 사이드스텝 잭 [전신유산소]
4. 더블 니풀스 [뱃살/다리살]
5. 레터럴 스텝&점프 [전신유산소]
6. 런지 로테이션 [다리살/뱃살]
7. 레터럴 크랩워크 [다리살]
8. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]
9. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업]
10. 암워킹 [팔뚝살/상체]
11. 슬로우버피 [전신유산소]
12. 컬시 런지 [다리살]
13. 토터치 킥 [뱃살/다리살]
14. 업프론트 잭 [전신유산소]
15. 런지 보우 [다리살/뱃살]
16. 스타점프 [전신유산소]
17. 밴드니 암서클 [팔뚝살/다리살]
18. 점프 스쿼트 [다리살]
19. 제자리뛰기&걷기 [전신유산소]
20. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]


※ 1~2번은 워밍업, 3~18번은 본운동, 19번은 쿨다운, 20번은 스트레칭입니다. 3~18번 본운동은 두세트 반복하며 각 운동들 사이에는 ACTIVE REST(액티브 레스트)가 있어 다음 동작까지 칼로리 연소를 이어나가면서 동작 순서를 미리 준비할 수 있습니다.


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이렇게 진행했는데 이번운동은 진짜 허벅지가 터져버릴거같은 느낌을 받아서 

1세트 마무리 할때만 해도 " 뭐야 너무 설렁설렁 한거같은데? " 라는 생각이 들때쯤

2세트 시작해서 하려니 허벅지가 후들후들 팔이 후들후들 괜히 살이쭉빠지는운동이라고 적은게 아니구나

생각이 들어서 오늘도 땀을 뻘뻘흘려가면서 열심히 마무리까지 잘 따라갔습니다 !

여러분들도 마음은 다이어트 내일부터하자 이러실텐데 저도 마찬가지 였습니다!

진짜 시작이 반입니다 한번 시작 해보세요 저는 점점 얼굴 살이 빠지고있어서

눈에보이는게 있다보니 운동에 맛들린거같아여 😀😀😀😀😀😀😀

오늘부터 다들 다이어트 시작해보는게 어떨까요 ??? 

그럼 오늘도 제 긴 글 읽어주셔서 감사드리고  모두 좋은 하루 보내세요 !